運動と眠り
昼間に適度な運動をした晩は、よく眠れるという経験をしたことがありますよね。
運動と眠りには密接な関係があります。
私たちは一日の活動で個人差はありますが疲労します。そして睡眠にはこの疲労のバランスが大切です。精神的・肉体的と疲労には種類があり、現代人は精神的疲労が極端に増大しています。こういったアンバランスな疲労状態が寝つきの悪さをもたらします。
快眠を得るためにはこの疲労の不均衡状態を是正しなければなりません。これは疲れないようにするというわけではなく、バランスのとれた状態にすることです。
方法としては精神的疲労を軽減すること。もう一つとして肉体的疲労を追加するやり方です。
肉体的な疲労とはまさに「運動」です。適度な運動により血行が良くなり酸素を十分体に取り込めることになるので、身体の循環機能を促進しリフレッシュされた心身へと導きます。また運動により上昇した体温・血圧は数時間後には安定した状態へと低下、昼間上昇した分だけ寝入る前にもう一段階低下していきます。この体温低下の現象が快眠へと導いてくれることとなります。
